簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
こごみの胡麻マヨ和えエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
196
mg
リン
585
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
196
mg
リン
585
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
こごみ40.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油8.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒12.5 g
-
油2.0 g
-
A すりごま2.0 g
-
A マヨネーズ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
赤みそ4.0 g
