アサリと菜の花のお味噌汁
- エネルギー 32 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
アサリと菜の花のお味噌汁
- エネルギー 32 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
1時間以上＋下準備
春を感じる味噌汁！あさりに含まれるタウリンは、肝臓での胆汁酸の分泌を促し、血中のコレステロールを減らします。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
32
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
0.4
g
炭水化物
2.9
g
糖質
1.7
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
143
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
29
mg
リン
46
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
32
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
0.4
g
炭水化物
2.9
g
糖質
1.7
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
143
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
29
mg
リン
46
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あさり（殻つき50ｇ/人）20 g
-
酒大さじ2/3 (10 g)
-
水130 ml
-
菜の花25 g
-
赤みそ小さじ2/3 (4 g)
-
あさり（殻つき50ｇ/人）67 g
-
酒10.0 g
-
水130.0 g
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
赤みそ4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
菜の花は沸騰したお湯に塩少量（分量外）を入れてさっとゆで、冷水にとって色止めをし、食べやすい大きさに切ります。
2
あさりは塩抜きをしてきれいに洗います。
3
鍋にあさりと酒を入れて酒蒸しにし、殻が開いたら分量の水を入れてひと煮立ちさせます。
4
菜の花を入れ、みそを加えて出来上がりです。
アプリ限定機能：レシピから献立提案
