こごみの胡麻マヨ和え こごみの胡麻マヨ和え

こごみの胡麻マヨ和え

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

こごみの胡麻マヨ和え

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
いちごぱぴこさんのレシピ
15分以内

こごみは不溶性食物繊維が豊富です。腸の動きを活発にしたり、身体に有害な物質を排出します。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
47 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
3.4 g
炭水化物
3.6 g
糖質
1.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
153 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
20 mg
リン
43 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
47 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
3.4 g
炭水化物
3.6 g
糖質
1.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
153 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
20 mg
リン
43 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • こごみ
  • A しょうゆ
  • A すりごま
  • A マヨネーズ
  • A 砂糖
  • こごみ
  • A しょうゆ
  • A すりごま
  • A マヨネーズ
  • A 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
こごみはきれいに洗って、たっぷりの湯でゆでます。

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