鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
94
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
