野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
69
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
