鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん50 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
