我が家の定番 肉味噌スパゲッティ + 3 品
- 4 品
- 984kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 139.4g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 984kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 139.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
984
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
31.7
g
炭水化物
139.4
g
糖質
124.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
174
mg
リン
522
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
984
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
31.7
g
炭水化物
139.4
g
糖質
124.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
174
mg
リン
522
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん8.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
