赤味噌仕立ての酢味噌がけ + 3 品
- 4 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 153kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
2.0
g
炭水化物
33.4
g
糖質
24.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
151
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
153
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
2.0
g
炭水化物
33.4
g
糖質
24.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
151
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
わけぎ31 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ11.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
穀物酢8.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)11.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
