豚肉と菜の花とりんごのグリル + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.3 g
その他
-
冷やご飯75.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
A赤ワイン5.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油1.0 g
