節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
107
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
107
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
