牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
441
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
その他
-
ビスケット5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
