サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
180
mg
リン
568
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
359
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
180
mg
リン
568
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
359
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま11.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
