塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ6.0 g
