鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
62
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
62
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油0.5 g
