豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
125
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
125
mg
リン
298
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
