ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
193
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
99.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
510
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
193
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
塩こんぶ2.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖19.5 g
-
ミント適量
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
