揚げない炒めない 麻婆なす + 3 品
- 4 品
- 181kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 181kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症 糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
186
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
681
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
186
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ネギ1本 (130 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
こしょう0.0 g