ささみのバジル粒マスタードピカタ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と大根の葉のおろし味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
大根(太めの千切り)2cm (59 g)
-
大根の葉11 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢11.0 g
-
だし120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
