大根が主役 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
にんじんとじゃがいものみそポタージュエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
608
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
A昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A酢3.0 g
