豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
103.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
