クルミとはちみつのせヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
クルミとはちみつのせヨーグルトエネルギー122 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
111
mg
リン
428
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
111
mg
リン
428
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
はちみつ7.0 g
