クルミとはちみつのせヨーグルト
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
クルミとはちみつのせヨーグルト
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
5分以内
便秘改善におすすめの一品。ヨーグルトの乳酸菌、はちみつのオリゴ糖、くるみの脂質や食物繊維が、腸内環境を整えます。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
207
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
21
mg
リン
117
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
11.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
207
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
21
mg
リン
117
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
プレーンヨーグルト100 g
-
くるみ小さじ1 (5 g)
-
はちみつ小さじ1 (7 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
くるみ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
くるみは食べやすい大きさに、手でくだきます。
2
器にヨーグルトを入れてくるみをのせ、はちみつをかけたら出来上がりです。
