牛すね肉とケイパーのビーフシチュー + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛すね肉とケイパーのビーフシチューエネルギー252 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
デザート
レモン風味でさっぱり ヨーグルトゼリーエネルギー92 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A ホールトマト1/6カン (70.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン(果汁と果肉)4.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (3.1 g)
肉類
-
牛すね肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーンタイプ)40.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A オレガノ0.1 g
-
A ケーパー3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト(又は塩胡椒)0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒洋風スープの素2.0 g
-
はちみつ10.0 g
