野菜たっぷり塩麹スープ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
263
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
618
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
263
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
