春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨 + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
138
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
24.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
138
mg
リン
315
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.1 g
-
胡麻油1.5 g
-
胡麻5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
