大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
97
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖5.0 g
