押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 22.2g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 22.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
109.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
125
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
816
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
109.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
22.2
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
13.7
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
125
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
816
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
ウインナー22.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
その他
-
押し麦60.0 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aパプリカパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ5.0 g
-
塩1.8 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
油3.0 g
-
こしょう0.1 g
