カオマンガイ風チキンライス + 1 品
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 513kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
5.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
パクチー3.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
サラダチキン100.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A一味唐辛子(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
A砂糖0.5 g
