ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 30.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
30.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
512
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
30.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
512
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.9 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜29 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
チャービル(あれば)適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
