いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
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小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
