鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
酒11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
