卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 5 品
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
30.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
90
mg
リン
523
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
575
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
30.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
90
mg
リン
523
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
575
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
れんこん63 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3個 (150 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
