レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
142
mg
リン
502
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
392
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
142
mg
リン
502
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
392
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
