桜おろし蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
桜海老2.5 g
その他
-
蕎麦(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
