豚肉の和風ガーリックステーキ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシーフライドポテトエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
126
mg
リン
443
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒7.5 g
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しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
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うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
