ピーマンのまいたけ肉詰め + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
