❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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主菜ガーリック香るすずきのポワレエネルギー110 kcal食塩0.7 g
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副菜ピーマンと油揚げのサッと煮エネルギー61 kcal食塩0.4 g
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汁物豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g
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副菜❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
材料: 17 品
野菜・果実類
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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れんこん13 g
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西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
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アスパラガス1本 (19 g)
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ピーマン1.5個 (47 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
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レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
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すずき70.0 g
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かつお節0.5 g
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ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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油揚げ1/2枚 (10.0 g)
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木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
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イタリアンパセリ0.2 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩0.5 g
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黒こしょう0.0 g
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オリーブ油1.0 g
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減塩しょうゆ3.0 g
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酒5.0 g
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砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
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カロリーハーフマヨネーズ6.0 g