三つ葉うどん + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.4 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ5.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
とりもも肉(皮無し)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
うどん(乾)80.0 g
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお)200.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒9.5 g
-
A塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
