ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 278kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
31.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
31.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
