簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
362
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
52
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
362
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
52
mg
リン
215
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
