豆腐とひじき 切干大根のなすカップ焼き + 4 品
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 19.9g
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
41.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
15.3
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
199
mg
リン
330
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
41.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
15.3
g
カリウム
1880
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
199
mg
リン
330
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
A 切り干し大根3.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
蒸しかまぼこ10.0 g
-
A ひじき1.0 g
-
とろろ昆布4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
おから50.0 g
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
-
A 木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
粒入りマスタード3.0 g
-
A すりおろししょうが1.0 g
-
A パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しいたけだし20.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
料理酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
