鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
482
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
482
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
