れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
101
mg
リン
373
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きくらげ(乾燥)4.0 g
-
春雨10.0 g
-
白菜(細切り)1枚 (90 g)
-
生姜(千切り)2/3片 (8.8 g)
-
れんこん100 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウェイパー(中華だし)1.2 g
-
醤油12.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ゴマ油2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
