スパイシーポークソテー + 4 品
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
スパイシーポークソテーエネルギー284 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
苺とバナナのきな粉ヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
31.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
11.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
31.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
105
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
11.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
