れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし醤油7.0 g
