アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
100
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.6 g
-
オイスターソース6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
