さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
デザート
黒蜜グレープフルーツヨーグルトエネルギー58 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
156
mg
リン
518
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
156
mg
リン
518
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
