たちうおの幽庵焼き + 5 品
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
152
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
74.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
152
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
たちうお(切り身)92 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)18.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
