フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
128
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
128
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
