さつまいもとしめじの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
114
mg
リン
491
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
114
mg
リン
491
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(中)1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えだ豆9.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.9 g
-
黒ごま0.3 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
